划船机锻炼效果怎么样?
浏览次数:466 发布日期:2023/5/26 9:11:20
划船机是一种模拟划船的运动器材,对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉运动有很好的效果。划船机是全身运动,每次运动都能锻炼到全身84%的肌肉群,锻炼的肌肉越多,减脂的效果也越好。根据海外健身房的口号,他们认为一小时的划船机训练最多可以燃烧1000卡路里的热量,非常适合减肥者。
划船器锻炼部位
正确的划船机姿势是上身挺直,蹬腿发力。俯身,再向后,双臂拉动,展肩,挺胸,直腿,重复动作。
练习划船时,一定要注意动作的连贯性,每个蹬伸动作不能出现停顿,幅度过小,参与运动的肌肉将得不到充分伸展或收缩。
划船机是一个有氧运动,有氧运动的重点是运动的强度和时间,一般有氧运动的前30分钟,消耗的主要是体内的糖原,脂肪占比较少,当超过30分钟后,脂肪的消耗就要大于糖原的消耗,此时减肥的效率将会达到最高,所以,想要减脂效果更好,每天可以划船30分钟以上,运动强度要达到最佳的燃脂效率,也就是最大心率的60%-70%之间,每周可以选择划船5-6天,休息1-2天。