椭圆机怎么正确使用?

椭圆机怎么正确使用?

浏览次数:466  发布日期:2023/5/26 9:10:43
在开始任何运动之前,都需要做一段时间的热身来提高我们身体的体温,降低肌肉的黏连度,让我们的肌肉的弹性变得更好,更能适应运动中激烈的伸缩,从而提高后续运动中的运动效果,降低运动中受伤的风险。我们在椭圆机的运动开始之前,也需要一些简单的热身,一般来说,应用较低的阻力进行5~10分钟的踩踏即可,只要觉得自己的身体有微微的发热,呼吸有一点点喘的程度就可以。
当进行椭圆机运动时,可以锻炼腿、腰腹和臀部。
锻炼时,靠腿蹬踏板,对抗飞轮阻力,使整个腿部肌肉得到锻炼,挺直腰腹,让腰腹与上肢一起运动,绷紧腹肌以达到锻炼效果,臀部肌肉也随之运动,达到提臀效果。腰腹肌运动时,腰挺直,随着手脚的运动,起到增强腹肌的耐力和力量,消耗腹肌热量,促进脂肪燃烧。在练习的过程中,要保持正确的姿势,保持身体的平稳,以达到更好的锻炼效果。
用椭圆机锻炼时,脚不能离开踏板,动用整个下半身,腿部运动幅度较大,因此运动时能有效的锻炼到大腿、小腿的肌肉,燃烧脂肪,紧实腿部肌肉。随着手臂和腿部的运动,牵动臀部肌肉一起运动,充分调动臀胯部肌肉,帮助减掉臀部的赘肉,燃烧臀部脂肪,达到提臀效果。
此外,我们应该在运动的过程中加入手臂的推、拉手柄的动作,这样可以有效地锻炼到手臂肌群、肩部肌群、背部肌群,而对于背部、肩部肌群的锻炼,可以让我们的背挺地更直,有效的改善很多人不良体态的问题。手臂的推、拉能够有效地降低腿部肌群的负担,提升身体整体的锻炼效果。