跑步机坡度速度多少合适？

一、速度调节
1、慢走：速度4km/h—6km/h 如果你只是想慢走的话，那么调4km/h—6km/h这个速度还是比较合适的。这种速度的慢走一般比较适合饭后散步，运动之后放松。另外，如果家里有孕妇的话

，平时出去不太方便的话，那么将跑步机调为这个速度则很适合孕妇运动。
2、快走：速度6km/h—8km/h 6km/h～8km/h的速度适合快走的人，这个速度最适合那些不喜欢跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不想太累的“懒人”，既能达到健身的效果，又能保持身体

的正常体型，对提高运动者肺活量也有帮助。同时，这个速度也比较适合运动能力比较差的人进行慢跑。
3、跑步减脂：8km/h以上 如果你是想通过跑步机来达到比较好的减脂效果的话，那么最好将速度调为8km/h以上。当然，这个8km/h又分为两种，慢跑减脂的话是8km/h—10km/h，而中速跑

减脂的话，则选择10km/h—12km/h比较好，中速跑才是进入燃烧脂肪的阶段。跑步机坡度速度多少合适
二、设置调整坡度方法
绝大多数的坡度微调和快捷键都是在左边的。有的机器手柄上也有调节键的，中文的就是直接写‘坡度’，进口品牌都是英文的“incline”，控制面板上有个incline键按下选择上下就可以调节。

如果这些都没有那你的跑步机就是不带坡度的。
跑步机调节坡度的方式有两种：一类是手动调节的是在跑板下面，一般分为三个档，你手动调节，可以适当的增加或降低坡度，根据不同的锻炼目标在进行坡度调节效果会很好。一类是电

动坡度调节，跑步机可以根据你的心率测试进而自动调节到适合的坡度和速度。
三、跑步机的坡度多少最好
1、以锻炼热身为目的：坡度在0-4°之间 如果仅仅是想通过跑步机来热热身的话，那么锻炼的时间不需太长，5-10分钟就好，而速度的设定也不需要超过8Km/h，最好是循序渐进的增加跑步

速度。 比如开头可以用4-6Km/h的速度跑个3-5分钟，接着再用8-10Km/h的速度跑个2-3分钟，再降到5-7Km/h的速度跑个3-5分钟，这样做的好处就是可以避免体力的不必要的消耗，热身的

效果又好。
2、锻炼心肺为目的：坡度在0-10°之间 如果说你想通过跑步机锻炼你的心肺功能的话，那么锻炼前你最好是去咨询下相关教练或者是医师，然后根据他们的建议设定好目标心率。 一般来说

，在你锻炼的时候达到你的目标心率后，要维持个25-35分钟，跑步机的速度最好是设定在5-9Km/h之间，坡度的话则控制在0-10°之间就好。 最后，当你完成整个锻炼的时候，不要立即停下

来，而是应该在快要结束的时候，把速度慢慢降下来跑个5分钟左右再停下来，有助于健身效果。跑步机坡度速度多少合适3、减肥为目的：坡度在7-12°之间 如果是想通过跑步机减肥，那么

你锻炼的时候这个时间要把握好，最好是控制在30-40分钟。 因为刚开始锻炼时，你锻炼所消耗的是你体内的糖分，通常在中等强度30分钟后才会开始正式开始消耗你体内的脂肪。
如果说你还需要进行其他的锻炼项目，那么时间也最好不要低于20分钟。 然后需要注意的就是跑步的速度了，一般男的最好把速度控制在6.5-8.5Km/h之间，女性则最好是在5.5-7.5Km/h之间

，注意跑的时候双臂的不要扶在跑步机扶手上，要随着跑步的节奏而摆动，这样能够消耗更多的脂肪，也更自然安全。

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