腹部锻炼方式

1、简易死虫式运动
仰卧，上半身贴地，双臂向上举起伸直并与地面垂直，双腿屈膝并拢向上抬起，使大腿与地面垂直，小腿与大腿垂直。保持身体稳定，保持下背部全程贴地，控制速度，慢慢向两端伸展对

侧手臂与腿部，至几乎与地面平行的状态。顶点稍停，然后腹部发力带动手臂与腿还原至动作起始状态，然后再完成另一侧动作。
2、仰卧屈膝两头
上半身贴地，头部离地，颈部固定，双手置于耳旁，双腿屈膝并拢微微向上抬起，使双脚离地保持身体稳定，保持下背部不要离开地面，腹部发力带动双腿(保持屈膝)与上背部同时向上卷起

动作顶点稍停，使腹部肌肉得到充分挤压，然后主动控制速度慢慢还原。
3、俄罗斯转体
坐姿，臀部上侧支撑身体，上半身后倾，腹部收紧，双腿微屈，向前伸直，双脚离地，双手握拳或者握住重物置于体前保持身体稳定不要晃动，腹部发力带动双肩向一侧转体，双臂随着身

体动作向侧方摆动至动作顶点稍停，感受侧腹部肌肉的收缩，然后慢慢还原并完成另一侧动作如果无法保持身体稳定，可以降低动作难度，以双脚踩地的方式完成。
4、卷腹
上半身贴地，双臂向上举过头顶， 颈部固定，下巴微收，双腿屈膝并拢，双脚踩地保持身体稳定，保持下背部全程贴地，腹部发力带动上背部向上卷起，双臂随之向上摆动动作顶点稍停，

收缩腹部肌肉，然后控制速度慢慢还原注意动作全程让下背部保持贴地，起身时做到由腹肌主导发力完成动作，还原时主动控制速度慢慢下落身体。
在每一次动作过程中都要做到由腹部肌肉主导发力完成动作，动作速度不要过快，根据自己能力适当放慢速度，这样会更有效地感受腹肌发力，并避免动作惯性，每个动作15-20次，动作间

休息30秒左右，不累可以跳过休息，每次3-4组，训练结束后拉伸腹部肌肉来帮助其恢复。减脂期间控制好自己的饮食，配合规律的燃脂运动，如果可以在腹部训练结束以后再进行30分钟左

右的有氧运动，其效果会更好。