健身走延年益寿

中医认为人体的五脏六腑都与脚有关，所谓“日行万步，延年益寿”。脚踝以下有51个穴位，其中脚底有15个穴位，脚掌被称为人体的第2个心脏。 俗话说：“预防脚先老，坚持走和跑”。健康

的身心就在你的脚下。运动专家将步行锻炼分成5类：一、极慢速走：每分钟60~70步，相当于每小时2.5~3公里。二、慢速走：每分钟70~90步，相当于每小时3~4公里。三、中速走：每分钟

90~120步，相当于每小时4~5公里。四、快速走：每分钟120~140步，相当于每小时5.5~6公里。五、极快速步：每分钟140步以上，相当于每小时超过6.5公里。在具体的操作过程中，经过几

个月的步行锻炼后就可以将步行速度提高到快速走的上限指标，即每分钟140步。以每分钟140步这种节奏走1小时就接近1万步，快步行走时的心率不宜超过每分钟110次。60岁以上的人应

逐渐增加锻炼强度和步行公里数，如经过3个月的锻炼后，在不感到过度紧张的情况下，再转入1小时1万步快速步行的锻炼内容上来。
 
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